Popularne kiedyś powiedzenie „jedz za dwoje” zmieniło się w jedz „dla dwojga". Po jakie przekąski zatem sięgać będąc w ciąży?
Autor: freepik
Ciąża to specyficzny stan, który dla wielu kobiet nie jest także najłatwiejszym czasem w ich życiu. U pań przy nadziei zarówno często występują nudności i brak apetytu, jak i zachcianki i wilcze napady głodu. Co zatem wybrać na przekąskę, żeby zarówno sprawić sobie przyjemność, jak i dostarczyć organizmowi i dziecku zdrowych składników?
- masło orzechowe i owoc - pokrój jabłko, gruszkę lub banana w plasterki i posmaruj je 1-2 łyżkami masła z dowolnych orzechów, czytaj jednak uważnie etykiety i wybierz pastę bez dodatków cukru bądź olejów. Taka kombinacja dostarczy białka i zdrowych tłuszczów i zapewni uczucie sytości na dłużej.
- pełnoziarniste chipsy tortilla i guacamole - jeżeli masz ochotę pochrupać coś słodkiego te pełnoziarniste, bogate w błonnik chrupki w połączeniu ze zdrowymi tłuszczami z awokado zapewnią zdrową przekąskę, idealną do oglądania filmu czy czytania.
- jogurt naturalny z orzechami i owocami - to dobre źródło wapnia, którego teraz potrzebujesz naprawdę wiele by zapewnić dziecku zdrowe kości i zęby. Wybierz jogurt bez cukru i dodaj do niego ulubione owoce i orzechy lub ziarna by przekąska była bardziej zapełniająca.
- tost pełnoziarnisty z awokado - awokado zawiera zdrowe tłuszcze omega 3-6-9 niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz rozwoju dziecka.
- zdrowy koktajl - postaw na smoothie na bazie mleka, napoju roślinnego lub jogurtu, dodaj banana, szpinak i seler naciowy by stworzyć prawdziwą witaminową bombę. Możesz też dodać do niego niesłodzone kakao czy masło orzechowe. Jeżeli lubisz słodkości dorzuć 3-4 sztuki daktyli.
- hummus z warzywami - to przekąska, która jest szybka w przygotowaniu, możesz nawet sięgnąć po gotowy hummus z dobrym składem. Do niego przygotuj warzywa pokrojone w słupki, np. marchew, ogórek, paprykę czy seler naciowy. Ta popularna pasta z ciecierzycy jest bogata w białko, w połączeniu z pełnymi dobra warzywami trudno o zdrowszą przekąskę.
Joanna Adamski
Oceń zawartość strony:
Ocena: 0/5. Oceniono 0 razy.
