Idealna sylwetka po ciąży to marzenie każdej świeżo upieczonej mamy. Pojawia się jednak pytanie: jak w zdrowy i rozsądny sposób pozbyć się nadprogramowych kilogramów? My mamy na to odpowiedź!
Czy tuż po porodzie można wykonywać jakieś ćwiczenia? Oczywiście, że tak. Po pierwsze: ćwiczenie polegające na wykonywaniu okrężnych ruchów stopami. Kolejne to napinanie mięśni pochwy, odbytu i ujścia cewki moczowej jak przy wstrzymywaniu oddawania moczu. Kobiety rodzące w sposób naturalny mogą wykonywać taką aktywność już na 2. dzień po porodzie, a przy cesarskim cięciu dopiero tydzień po nim. W 4. tygodniu po porodzie możecie zacząć ćwiczenia w obrębie mięśni brzucha – np. napinanie mięśni podczas wydechu. Przy cesarce trzeba uważać na bliznę po cięciu – najlepiej przytrzymywać ją ręką lub poduszką, aby nie doszło do jej pęknięcia. Nie zapominajcie jednak, że zawsze najlepiej zasięgnąć rady lekarza czy położnej (także po naturalnym porodzie) – zbyt wyczerpujące ćwiczenia mogą być dla Was niebezpieczne i prowadzić do powikłań! Głównym przeciwwskazaniem są zakażenie połogowe, źle gojące się krocze czy zapalenie żył. Przed rozpoczęciem ćwiczeń musicie też sprawdzić, czy nie doszło podczas ciąży do oddzielenia pary pionowych mięśni brzucha. W czasie połogu pod żadnym pozorem nie możecie dźwigać ani wykonywać męczących ćwiczeń!
Typową aktywność fizyczną kobiety po porodzie naturalnym mogą wybrać już 6 tygodni po urodzeniu maleństwa. Okres ten wydłuża się w przypadku pań, które rodziły przez cesarskie cięcie. Tutaj zalecany jest dłuższy odpoczynek, trwający około 10 tygodni. W praktyce czas ten może wynosić nawet 3 miesiące – wszystko zależy od tego, w jakiej kondycji jesteście i jaką formę aktywności chcecie wybrać. Jakie ćwiczenia są najlepsze? Jeżeli chcecie ćwiczyć w domu, możecie korzystać z gotowych treningów na płytach DVD czy w Internecie lub włączać do planu dnia własne ulubione ćwiczenia. Wśród nich powinny się znaleźć ćwiczenia modelujące, wzmacniające centrum ciała i spalające tkankę tłuszczową, a więc brzuszki, nożyce, unoszenie nóg, siad równoważny, podciąganie nóg do klatki piersiowej. Lubicie aktywność na świeżym powietrzu? To również świetny pomysł na zgubienie kilogramów po ciąży. Do wyboru macie chociażby jogging, jazdę na rowerze, spacery lub pływanie. Miłośniczki aktywności w grupach mogą wybrać się do klubu fitness, na aerobik lub taniec. Pamiętajmy jednak o tym, że wszystkie ćwiczenia (niezależnie od tego, czy wykonywane w domu czy poza domem) powinny być dostosowane do Waszych potrzeb i możliwości. Bardzo dobrym rozwiązaniem są więc zajęcia dedykowane właśnie dla kobiet po porodzie. Nie zapominajcie też o regularności – ćwiczcie około 3 razy w tygodniu.
Z chudnięciem nieodłącznie kojarzy się dieta. W Internecie znajdziemy wiele przykładów młodych mam, które po porodzie, załamane swoim odbiciem w lustrze, przechodziły na diety – często restrykcyjne. Nie wolno tego robić! Wasz sposób odżywiania musi być zbilansowany, a posiłki pełnowartościowe. Pamiętajcie, że karmicie również Wasze dzieci i wybierając jakąkolwiek dietę odchudzającą zaszkodzicie przede wszystkim swoim maluszkom, a tego na pewno nie chcecie.
Ciąża nie skazuje Was na dodatkowe kilogramy po porodzie. Odpowiednie ćwiczenia pomogą Wam bez problemu zgubić nagromadzony tłuszczyk i będziecie mogły bez zbędnych zmartwień cieszyć się swoim macierzyństwem. Teraz nie pozostaje nam nic innego, jak tylko życzyć Wam, tatusiom i maluszkom wszystkiego dobrego!
Katarzyna Kubiak
