Czy stan błogosławiony musi oznaczać rezygnację z wysiłku fizycznego? Niekoniecznie!
Wokół ciężarnych kobiet narosło wiele mitów. Jednym z ich jest właśnie ten dotyczący aktywności fizycznej. Ileż to razy słyszałyśmy, że w ciąży „nie możesz się przeciążać”, „musisz uważać”, „nie wolno przemęczać dzidziusia”. Tymczasem odpowiednia aktywność fizyczna jest wręcz wskazana dla przyszłej mamy i jej pociechy.
W ciągu dziewięciu miesięcy w organizmie kobiety zachodzi wiele zmian: przyrost wagi, obciążenie dla kręgosłupa, upośledzenie działania narządów wewnętrznych ściskanych przez macicę. W ciąży na wskutek zmian hormonalnych niejednokrotnie pogarsza się psychika kobiety. Może czuć się ona gruba, nieatrakcyjna, niezdarna. Ćwiczenia fizyczne pozytywnie wpływają na samopoczucie przyszłych mam i rozwijają świadomość własnego ciała.
Oczywiście nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie dla ciężarnych. Miłośniczki fitnessu powinny raczej zrezygnować z forsownych zajęć typu TBC, ABT czy z ćwiczeń na trampolinach. Należy wystrzegać się sportów o wysokiej urazowości lub podczas wykonywania których można upaść. Należą do nich m.in. sporty walki, jeździectwo, kolarstwo, wspinaczka, surfing i sporty zespołowe (koszykówka, siatkówka).
Numerem jeden dla kobiet w ciąży powinno być pływanie, które można uprawiać aż do rozwiązania. Pływanie przede wszystkim relaksuje, odpręża, redukuje zmęczenie, ale przede wszystkim poprawia przemianę materii i odciąża zmęczone w ciąży stawy i kręgosłup.
Jeżeli kobieta przed ciążą uprawiała jogging, może śmiało kontynuować swoją pasję w czasie ciąży (o ile lekarz nie widzi przeciwskazań). Przyszła mama musi jednak pamiętać, aby nieco zmniejszyć intensywność i dystans, a jeżeli serce zacznie szybko bić, pojawią się skurcze lub krwawienie – ma przerwać trening.
Warto również spróbować czegoś spokojnego i odprężającego. Do takich aktywności należą tai-chi i Joga. Tai-chi to zespół ćwiczeń wzmacniających ciało; ruchów powolnych, które wymagają dokładności oraz koordynacji pracy ciała i oddechu. Z kolei Joga zajmuje się doskonaleniem ciała i ducha; wzmacnia ciało, reguluje gospodarkę hormonalną, uelastycznia skórę, wpływa na emocjonalną stabilność.
Naprawdę warto w czasie ciąży zadbać o aktywność fizyczną. Nie tylko będziemy czuć się lepiej, ale przede wszystkim poprawimy wydolność swojego organizmu, a po porodzie łatwiej wrócimy do formy.
Anna Stasiuk
