Ból pleców w ciąży

Ból pleców w ciąży to powszechny problem kobiet, ponieważ rosnący brzuch jest dużym obciążeniem dla kręgosłupa i podtrzymujących go mięśni.

Autor: pixabay.com

Powiększający się brzuch powoduje wygięcie odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa do przodu, co prowadzi do obciążenia kręgosłupa. Dodatkowo pod wpływem hormonów, a dokładnie relaksyny, rozluźniają się stawy biodrowo-krzyżowe. Skutkiem tego jest ból pleców. Do niego bardzo często przyczynia się również postawa ciężarnych, gdyż kobiety zamiast prostować się – garbią.

Często bóle pleców są niegroźne, jednak bywają one bardzo uciążliwe dla przyszłej mamy. Na szczęście istnieją sposoby na odciążenie kręgosłupa:

• Pływanie w ciąży odciąża stawy i plecy, a dodatkowo relaksuje i odpręża;
• Chodź na spacery, które dotleniają organizm i są relaksujące, jednak zadbaj o odpowiednie obuwie – zrezygnuj ze szpilek;
• Nie dźwigaj ciężkich siatek z zakupami i unikaj noszenia ciężkich toreb na jedno ramię;
• Unikaj długiego stania, gdyż ból pleców może pojawić się gdy zbyt długo tkwisz w jednej pozycji;
• Jeśli musisz długo siedzieć – rób sobie przerwy i wstawaj co godzinę;
• Unikaj gwałtownych ruchów – gwałtowny zwrot tułowia podczas leżenia może być przyczyną kontuzji kręgosłupa;
• Jeżeli chcesz coś podnieść, uginaj nogi w kolanach – nie podnoś nic na wyprostowanych nogach;
• Ubieraj się na siedząco, szczególnie gdy zakładasz skarpetki lub buty;
• Śpij na twardym materacu; staraj się unikać miękkich, zapadających się sof;
• Układaj się do snu na lewym boku;
• Dolegliwości bólowe można również załagodzić za pomocą masażu lub ciepłej kąpieli.

Anna Stasiuk